အမ်ိဳးသားတို႔ ႏုပ်ိဳ က်မ္းမာေစမည္႔ အခ်က္မ်ား

အိုမင္း မႈျဖစ္ေစတဲ့ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္း နီးပါး ကို ကာကြယ္ ထိန္းခ်ဳပ္ လို႔ ရပါတယ္။ လူ တစ္ေယာက္ က အရင္ဆံုး ကိုယ့္ ကိုယ္ကိုယ္ ႏုပ်ဳိတယ္ လို႔ ယူဆေနရင္ ၾကည့္ေကာင္း ေနတတ္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားတိုင္း သိ ထားသင့္ တဲ့ ႏုပ်ဳိ က်န္းမာေရး နည္းလမ္းေတြ ကို ေရးသား လိုက္ရပါတယ္။
 
ႏုပ်ဳိေစမည့္ ေနထိုင္နည္း
အမ်ဳိးသားေတြ က မၾကာခဏ မ်က္ေမွာင္ၾကဳတ္ေလ့ ရွိ တာေၾကာင့္ မ်က္ခံုးႏွစ္ခုၾကား အေရးေၾကာင္း က ပို သိ သာ တတ္ပါတယ္။ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈ တစ္ခု အရ လူငယ္ ၄၇ ဦး ကို မ်က္ေမွာင္ၾကဳတ္ၿပီး ဓာတ္ပံု ႐ိုက္တဲ့ အခါ ပိုရင့္ေရာ္တဲ့ အသြင္ ျဖစ္ေပၚေနေၾကာင္း သိရပါတယ္။ 

ဒါေၾကာင့္ မ်က္ေမွာင္ မၾကဳတ္ မိေအာင္ အထူး သတိထားပါ။ ဒါ့အျပင္ ေနေရာင္ေအာက္ သြားတဲ့ အခါ မ်က္ေမွာင္ မၾကဳတ္ မိေစဖို႔ ေနကာႏိုင္စြမ္း SPF အဆ ၃၀ ပါဝင္ တဲ့ ေနကာ ခရင္မ္ ကို လိမ္းသင့္ပါတယ္။
 
အသက္ႀကီး လာလွ်င္ ပို ဂ႐ုစိုက္နည္း
အသက္ႀကီး လာတဲ့ အခါ ဆဲလ္ အသစ္ ျဖစ္ေပၚႏႈန္း က ေႏွးလာ ပါတယ္။ အသက္ ၂၀ အရြယ္ မွာ ႏွစ္ ပတ္ ၾကာ တိုင္း အေရျပား အေပၚယံလႊာ က ကြာက်ေလ့ ရွိၿပီး အသက္ ၅၀ အရြယ္ မွာ ႏွစ္ဆေလာက္ အခ်ိန္ၾကာ တတ္ပါတယ္။ အေရျပားက ေကာ္လာဂ်င္ ဓာတ္ဆံုး႐ႈံးမႈ လည္း ျဖစ္လာတာေၾကာင့္ အေရးေၾကာင္း၊ အထူး သျဖင့္ မ်က္ဝန္း တစ္ဝိုက္မွာ ျဖစ္ေပၚလာတတ္ ပါတယ္။ 

အေရးေၾကာင္း ထင္တဲ့ အခါ သင့္ ကို ပိုမို အိုမင္း ရင့္ေရာ္ေစ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိုမင္းမႈ တားေပးတဲ့ အစို ဓာတ္ ထိန္း ခရင္မ္ ကို မွန္မွန္ လိမ္းသင့္ ပါတယ္။
 

အေမြး မွန္မွန္ ရိတ္ၿပီး ႏုပ်ဳိေစေသာ နည္း
နံနက္ တိုင္း အေမြး ရိတ္ပါ။ အေမြး ရိတ္ တာေၾကာင့္ ပြတ္သပ္မႈ ဟာ ေကာ္လာဂ်င္ ထြက္ႏႈန္း ကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးၿပီး အသား အေရ ေခ်ာေမြ႕ေစပါတယ္။ အမ်ဳိးသားေတြ က ပံုမွန္ အေမြးရိတ္ေလ့ ရွိတဲ့ အတြက္ အမ်ဳိးသမီးေတြ ထက္ အေရးေၾကာင္း ေလ်ာ့ပါးေနတာ ျဖစ္ပါတယ္။
 
ဆံပင္ ပံုမွန္ ညႇပ္ၿပီး ႏုပ်ဳိေစသည့္ နည္း
ႏုပ်ဳိ  ခ်င္ရင္ ဆံသ ဆရာ နဲ႔ မိတ္ေဆြ ဖြဲ႕ထားပါ။ ဆံပင္ စကၽြတ္ တဲ့ အရြယ္ မွာ ဆံပင္ တိုတို ညႇပ္ တာေၾကာင့္ ေခါင္း မွာ ဆံပင္ အျပည့္ ရွိသလို ထင္ရေစပါတယ္။ ဆံပင္ တိုတို ကို ေထာင္ ထားတဲ့ ပံုစံက ထူထဲတယ္ လို႔ ထင္ရေစပါတယ္။
 
ႏုပ်ဳိေစမည့္ အိပ္စက္နည္း
အိပ္ေရး ပ်က္ တာ ၾကာလာရင္ မ်က္ႏွာ က ရင့္ေရာ္ လာပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ေနခ်ိန္ မွာ မ်က္စိျပင္ပ ႂကြက္သားေတြ အလုပ္ လုပ္ၿပီး တင္းရင္း ေစပါတယ္။ အိပ္ေရး ပ်က္တဲ့ အခါ မ်က္ကြင္း ညိဳတတ္ ပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္ ရင္ ညဘက္ မွာ ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ မ်ားတဲ့ ညစာ စားပါ။ 

အိပ္ရာ မဝင္ခင္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ မ်ားမ်ား စားတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြ က ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ ၾကာရွည္ အိပ္ေပ်ာ္ေစ တယ္လို႔ ေလ့လာမႈ အရ သိရပါတယ္။
 
ကယ္လိုရီ ေလွ်ာ့စားျခင္းျဖင့္ ႏုပ်ဳိေစေသာနည္း
ဂ်ာမန္ ေလ့လာမႈ တစ္ခု အရ အစာ ကို နည္းနည္းပဲ စားတာ က ကိုယ္တြင္း ေရာင္ရမ္းမႈ ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အသက္ႀကီး တဲ့ အထိ ေတြးေခၚ ေျမာ္ျမင္ႏိုင္စြမ္း ကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္ လို႔ သိရပါတယ္။
 
အူလႈိက္ သည္းလႈိက္ ရယ္ေမာျခင္းျဖင့္ ႏုပ်ဳိေစေသာ နည္း
ကေလးေတြ နဲ႔ လူႀကီးေတြ အၾကား သိသာ တဲ့ ျခားနားခ်က္ တစ္ခုက ကေလးေတြ က အပူအပင္ ကင္းတာ ပဲ ျဖစ္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီး မႈ မ်ားေနခ်ိန္ မွာ ရယ္ေမာတဲ့ နည္းနဲ႔ ႏုပ်ဳိမႈ ကို အရ ယူလိုက္ပါ။ အူလႈိက္ သည္းလႈိက္ ရယ္ေမာ တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိ စီးမႈ ျဖစ္ေစတဲ့ ေကာ္တီေစာ ေဟာ္မုန္း ကို ၃၉-၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္း အထိ ေလ်ာ့က်ေစတယ္ လုိ႔ လိုမာလင္ဒါ တကၠသိုလ္ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ ရယ္ေမာတာ က ႏွလံုး ကို လည္း က်န္းမာေစ ပါတယ္။

ဆန္႔က်င္ဘက္ ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ႏုပ်ဳိေစေသာနည္း
ဦးေႏွာက္ စြမ္းအား ဟာ အသက္ႀကီးလာ ခ်ိန္မွာ တျဖည္းျဖည္း က်ဆင္း လာတတ္ ပါတယ္။ ဒါကို တြန္းလွန္ ခ်င္ ရင္ ဆန္႔က်င္ ဘက္ ေျပာင္း လုပ္ပါ။ ဥပမာ- ဥယ်ာဥ္ၿခံေျမ ထဲမွာ ေနာက္ျပန္ လမ္းေလွ်ာက္ တာမ်ဳိး၊ သြား ကို မသန္တဲ့ လက္နဲ႔ တိုက္တာ မ်ဳိးေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ ဒီ နည္းလမ္းေတြ က ဦးေႏွာက္ထဲ မွာ ေသြး စီးဆင္း မႈကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ၿပီး ဦးေႏွာက္ အာ႐ံုေၾကာ ဆက္သြယ္မႈ ကို အားျဖည့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
 
ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းျဖင့္ ႏုပ်ဳိေစေသာနည္း
အသက္ ႀကီးလာခ်ိန္ မွာ ေသြးခဲ ဖတ္ ပိတ္ဆို႔ မႈေၾကာင့္ အမ်ဳိးသား လိင္တံ ရွိ ေသြးေၾကာ ငယ္ေတြ ထဲ မွာ ေသြး စီးဆင္းမႈ ကို ထိခိုက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသက္ ၄၅ ႏွစ္ အရြယ္ မွာ အမ်ဳိးသားေတြ ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္ စြမ္းက ေလ်ာ့က်  လာပါတယ္။ ဒီလို မျဖစ္ေစဖို႔ ငယ္စဥ္ ကတည္းက ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္ လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ ပါတယ္။

အရက္ ေလွ်ာ့ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ႏုပ်ဳိေစေသာနည္း
သင့္ အသက္ ၈၅ ႏွစ္ျပည့္ ေမြးေန႔ ကို ဆင္ႏႊဲခ်င္တယ္ ဆိုရင္ တစ္ေန႔ အယ္လ္ကိုေဟာ ႏွစ္ပက္ ထက္ ပို မေသာက္ ပါနဲ႔။ အရက္ မေသာက္ တတ္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါ။ တကယ္လုိ႔ ေသာက္တတ္ရင္ ဝိုင္နီ ကို ေရြး ခ်ယ္ သင့္ ပါတယ္။ ဝိုင္နီ မွာ ပါတဲ့ ရက္စ္ဗာရထေရာ ဟာ နာတာရွည္ေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ ပါတယ္။
 
နံနက္စာ စားၿပီး ဝမ္းဗိုက္ ခ်ပ္ရပ္ေစေသာနည္း
ဗိုက္ပူ တာက ၾကည့္ရ ဆိုးေစ႐ံု သာမက အမ်ဳိးသား ပီသမႈ ကိုလည္း ထိခိုက္ေစပါ တယ္။ ေဟာ္မုန္းေဗဒ ေလ့ လာမႈ တစ္ခု အရ အမ်ဳိးသားေတြ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္ ၃၀ ခန္ ႔ ပိုမ်ားရင္ ပံုမွန္ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ရွိသူေတြ ထက္ တက္စတိုစတီ႐ုန္း အဆင့္ သိသိ သာသာ ေလ်ာ့နည္းေၾကာင္း သိရပါတယ္။ 

နံနက္စာ ကို ပ႐ိုတင္း မ်ားမ်ား ရရွိေအာင္ စားၿပီး ေန႔လယ္စာ နဲ႔ ညစာ ကို ေလွ်ာ့စား တာေၾကာင့္ ဝမ္းဗိုက္ ခ်ပ္ရပ္ေစပါတယ္။
 
ႂကြက္သား သန္စြမ္းေစျခင္းျဖင့္ ႏုပ်ဳိေစေသာနည္း
ႂကြက္သားေတြ ကို မသံုး ရင္ ဆံုး႐ႈံး ရပါလိမ့္မယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီး ႂကြက္သား တည္ေဆာက္မႈ မလုပ္ရင္ အဆီ နဲ႔ အစားထိုးၿပီး ၾကာလာတဲ့ အခါ ခါးနဲ ႔ဗိုက္က ပူေဖာင္း တစ္လံုး လို ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။ ႂကြက္သား သန္ စြမ္းေစဖို႔ အေလးမတာ အျပင္ ဟင္းႏုနယ္ရြက္ ကို မ်ားမ်ား စားပါ။ 

ဟင္းႏုနယ္ ရြက္ မွာ ဗီတာမင္ေက ၊ ပိုတက္စီယမ္ နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္ေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးပါးေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
 
ႏွလံုး က်န္းမာေစရန္ လႈပ္ရွားျခင္းျဖင့္ ႏုပ်ဳိေစေသာနည္း
ႏုပ်ဳိ  ခ်င္ရင္ ႏွလံုး ကို သန္စြမ္းေအာင္ ေျပးတာ၊ စက္ဘီး စီးတာ တို႔လို ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ကို လုပ္သင့္ ပါ တယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြေၾကာင့္ ႏွလံုး က ပံုမွန္ အလုပ္ လုပ္ႏိုင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ က ေအာက္ဆီဂ်င္ ကို ေကာင္းေကာင္း ရ ယူၿပီး အသံုးျပဳႏိုင္ ပါလိမ့္မယ္။


Credit : Good Health
From...   World Myanmar