မွတ္ဉာဏ္ေတြ မဆံုးရံႈးေစဖုိ႔.

ဒီတစ္ခါေတာ့ အုိမင္း လာတဲ့ အသက္အရြယ္နဲ႔ အတူ ဦးေႏွာက္ ရဲ႕ မွတ္ဉာဏ္ စြမ္းအားေတြကို ဘယ္လို အခ်ိန္ၾကာၾကာ ထိန္းထားႏိုင္မလည္း ဆုိတာ ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္။

(၁) ပံုမွန္ စားသံုးပါ။
ဦးေႏွာက္ ဟာ ခႏၶာကိုယ္ ရဲ႕ ၂-၃% ပမာဏ မွ်သာ ရွိေပမယ့္ ခႏၶာကိုယ္ က ထြက္တဲ့ စြမ္းအင္ ရဲ႕ ၂၀% ပမာဏ ကို သူ႔ အတြက္ သံုးစြဲေပးရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ "အစာ မရွိတဲ့ ဦးေႏွာက္ ဟာ ဗလာ" ဆုိတဲ့ အတုိင္း ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အစာအာဟာရ ကို မွန္မွန္ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

(၂) စူပါ အစားအစာမ်ား
ဟင္းႏုႏြယ္၊ စေတာ္ဘယ္ရီ နဲ႔ ဘလူးဘယ္ရီသီးေတြ ကို စူပါ အစားစာမ်ား လုိ႔ ေခၚပါတယ္။ အေၾကာင္းက သူတုိ႔ဟာ ဦးေႏွာက္ ရဲ႕ စြမ္းအင္ ကို ျမွင့္တင္ေပးလို႔ပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ မ်ားမ်ား စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

(၃) Hot Beverage
လက္ဖက္ရည္ နဲ႔ ေကာ္ဖီ တုိ႔ဟာ ဦးေႏွာက္ ကို လံႈ႔ေဆာ္တဲ့ေနရာမွာ အင္မတန္ ေကာင္းပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကို လႈံ႔ေဆာ္ႏိုင္တဲ့ အတြက္ မွတ္ဉာဏ္ ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

(၄) အရက္ မေသာက္ရ။
အရက္ ဆုိတာ ဦးေႏွာက္ အတြင္း အာရံုေၾကာ ဆဲလ္ေပါင္းမ်ားစြာကို ပ်က္စီးေစတဲ့ အတြက္ မေသာက္သံုးသင့္ပါဘူး။

(၅) ဗီတာမင္ မ်ားမ်ားစား
ျဖည့္စြက္စာမ်ား ကို စနစ္တစ္က် စားသံုးေပးရပါမယ္။ ေဖာလစ္ အက္ဆစ္ဓာတ္ လို မွတ္ဉာဏ္ အတြက္ အေထာက္ အကူ ျပဳေပးႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္ ဓာတ္မ်ားမ်ား စားေပးရပါမယ္။

(၆) ေသာက ကင္းေ၀းစြာ ေနထုိင္ပါ။
တရားထုိင္ျခင္း၊ တရားဓမၼ အေၾကာင္း ေတြးေတာေနျခင္း၊ ေဆြးေႏြးေနျခင္း ကလည္း စိတ္ ကို တည္ၿငိမ္ေအး ခ်မ္းေစပါတယ္။ စိတ္တည္ၿငိမ္ ေအးခ်မ္းတဲ့ အခါ မွတ္ဉာဏ္ က ၾကည္လင္ျပတ္သားေနပါလိမ့္မယ္။

(၇) ဂိမ္း မ်ားမ်ားကစား
Sudoku နဲ႔ စကားလံုး ပေဟဠိ ၀ွက္တဲ့ ဂိမ္း စတဲ့ mental games ေတြ ေဆာ့ကစားျခင္း ကလည္း ဦးေႏွာက္ မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေစဖုိ႔ အေထာက္အကူ ျပဳေစႏိုင္ပါတယ္။

(၈) ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားမ်ားလုပ္ပါ။
လူ႔ ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္ဖုိ႔ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ အမ်ားႀကီး ရွိပါတယ္။ အဲ့ဒီထဲက မွ တစ္ခု ကို စြဲစြဲ ၿမဲၿမဲ လုပ္ေပး ပါ။ မနက္ေစာေစာ လမ္း ထေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေျပးျခင္း စတဲ့ အားကစားမ်ိဳး က ဦးေႏွာက္ မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေစဖုိ႔ သက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။

(၉) ပံုမွန္ အိပ္ပါ။
အိပ္ခ်ိန္ မွန္မွန္ နဲ႔ ပံုမွန္ အခ်ိန္အတိုင္း အိပ္စက္ျခင္း ကလည္း သင့္ ဦးေႏွာက္ ရဲ႕ မွတ္ဉာဏ္ကို မထိခိုက္ေစတဲ့ အခ်က္ တစ္ခ်က္ ျဖစ္ပါတယ္။

Credit to Healthdigest